「ヨガ」と「ピラティス」の違いは？それぞれの特徴と効果

ヨガとピラティス、どちらも健康や美容に効果的なエクササイズですが、それぞれの特徴や効果は少し異なります。

そこで、この記事では、ヨガとピラティスの違いを解説します。

Contents

「ヨガ」とは？

ヨガは何千年もの歴史を持つ伝統的な心と体の鍛錬法です。

その目的は、心・体・精神のバランスを整えることにあります。
ヨガは静かな動きと深い呼吸を通じて、柔軟性や心の安定を高めることができます。

呼吸法：深い呼吸を強調し、リラックスを促します。
メディテーション：瞑想を通じた精神的な安定。
ポーズ：筋力よりも柔軟性やバランス感覚を重視。

「ピラティス」は20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズメソッドです。
ピラティスは体のコア（体幹）を強化し、全身のバランスや姿勢の改善を目指します。

筋力強化：特に腹筋や背筋などの体幹を強化。
正確な動き：エクササイズには正確な動作と集中力が必要。
リハビリからの発展：リハビリテーションが起源で、身体の調整に役立つ。

・どちらも心身の健康を促進します。
・どちらも呼吸に重点を置いています。
・ストレス解消効果があります。

ヨガとピラティスを比較すると、下記のような違いがあります。

項目	ヨガ	ピラティス
起源	古代インド発祥の心身鍛錬法	20世紀初頭にドイツで生まれたリハビリを目的としたエクササイズ
目的	心身の安定、柔軟性の向上、精神統一	体幹 strengthening、姿勢改善、体の歪み改善、怪我の予防
呼吸法	ポーズに合わせて深い呼吸を行う	胸式呼吸で、吸って吐くことを繰り返す
運動強度	種類によって異なる（リラックス系～運動量の高いものまで）	比較的穏やかだが、インナーマッスルを使うため、強度を感じることも
使用道具	基本は不要だが、補助的にマットやブロック、ボルスターなどを使うことも	マット、リフォーマー、キャデラックなど、専用器具を使うことが多い